Science based training
Sale de tu valoración, de tus lesiones y del material que tienes de verdad. Y cambia cada mes con lo que registras entrenando, no cuando a mí me apetece.
Gonzalo Díaz · entrenador personal
Lo que abres en el gimnasio
Lunes 7 de noviembre/60 min
Series
3
Reps
8-10
Peso
30 kg
90 s de descanso
Tira con el codo hacia la cadera y aguanta un segundo arriba, sin encoger los hombros.
Series
3
Reps
8-10
Peso
40 kg
2 min de descanso
Escápulas juntas y hundidas; la barra baja al esternón.
Series
3
Reps
8-10
Peso
22 kg
90 s de descanso
Peso pegado al pecho; usa los codos para abrir las rodillas al bajar.
Quién te entrena
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especializado en recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo a la vez. Llevo más de dos años entrenando a personas con objetivos, lesiones y horarios muy distintos.
Entreno con lo que sostiene la ciencia, no con lo que está de moda. Cada decisión de tu plan —las series, las repeticiones, cuándo subir el peso— tiene un porqué, y te lo puedo explicar.
Una videollamada para conocerte: tu historial, tus lesiones, el material que tienes, tus horarios y lo que de verdad puedes sostener cada semana.
Bloque a bloque y sesión a sesión, con series, repeticiones, descanso y el peso que te toca. En el móvil, y se instala como una aplicación.
Cada bloque nuevo sale de cómo has respondido al anterior: lo que has levantado, lo que te ha costado y lo que no pudiste hacer. Y para lo que surja, chat conmigo 24 h.
Antes de empezar
Nadie entrena bien con un plan escrito a ciegas. La valoración es una conversación de verdad: qué te ha pasado, qué puedes sostener y qué has intentado ya.
Cómo se hace tu plan
Dos personas con el mismo objetivo no entrenan igual. Una lleva años sin tocar una pesa y la otra viene de una lesión; una tiene tres tardes libres y la otra, una hora antes de ir a trabajar.
Por eso no hay plantillas. La ciencia marca el camino, pero es tu contexto —tu historia, tu tiempo, dónde entrenas y cómo respondes— el que decide cómo se recorre.
Se instala en la pantalla de inicio y se abre como una app más.
Serie a serie, con el descanso cronometrado, sin perder la cuenta.
Tus objetivos y lo que comes, sin pesarlo todo ni echar cuentas.
Conmigo, no con un formulario. Escríbeme cuando lo necesites, 24 h.
Cuando hay algo que ver: una técnica, un dolor, un cambio de rumbo.
Un recordatorio los días que entrenas, si lo quieres. Se apaga con un toque.
Dime cuándo te viene bien y hablamos. Si lo que necesitas no es esto, te lo digo.
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